La cantidad de calorías que se queman durante el sexo depende de muchos factores, y más aún cuando tenemos en cuenta que la actividad sexual puede abarcar desde la masturbación hasta las relaciones íntimas con más personas.
Hay encuentros tranquilos y fugaces y otros más largos y apasionados. Algunos ni siquiera involucran a nadie más. Pero en cada uno de ellos el cuerpo se activa de manera distinta y esto influye directamente en la cantidad de energía utilizada. El tipo de práctica, la duración y la intensidad son otros de los elementos que determinan el gasto calórico durante el sexo.
Aunque no todo el mundo considera el sexo como una forma de ejercicio que deba medirse o regularse, lo cierto es que implica un nivel de actividad física. Brinda placer y también implica movimiento.
Quemamos calorías con todo: respirando, comiendo e incluso pensando. Hay actividades en las que este gasto calórico pasa desapercibido y otras en las que se disfruta más. Dormir durante una hora puede consumir entre 40 y 55 calorías y caminar a paso ligero durante 30 minutos quema entre 100 y 200, dependiendo del peso corporal. Pero, ¿cuántas calorías se queman durante el sexo?
Son varios los estudios que han intentado responder a esta pregunta, aunque la mayoría se han limitado a investigar el sexo con penetración y las relaciones heterosexuales, dejando fuera gran parte de las experiencias sexuales reales. Aun así, los resultados pueden servir de referencia para entender cuánta energía se gasta durante el sexo.
De acuerdo con Harvard Health, el sexo quema alrededor de 5 calorías por minuto, por lo que un encuentro promedio de 20 minutos puede consume aproximadamente 100 calorías. Esto es una estimación general, y varía de acuerdo con el grado de actividad sexual y el nivel de participación de cada persona involucrada. Con esta información podemos calcular cuántas calorías se queman de acuerdo con la intensidad del encuentro sexual:
- Sexo ligero: Como un mañanero, con movimiento moderado y una duración de aproximadamente 10 minutos. Esto consumiría alrededor de 30 a 50 calorías.
- Sexo moderado: No hay una respuesta universal sobre cuánto hay que durar en la cama, pero una sesión promedio de entre 20 y 30 minutos puede consumir entre 100 y 150 calorías.
- Sexo intenso o prolongado: Aquí hablamos de encuentros con mayor movimiento y duración, que pueden extenderse hasta más de 30 minutos. En este caso, el gasto calórico puede alcanzar hasta 250 calorías.
Si lo pensamos como una actividad física que implica movimiento y gasto energético, entonces el sexo sí podría considerarse como una forma de ejercicio. Al fin y al cabo, ambos comparten características como el aumento en la frecuencia cardiaca, la activación muscular en partes específicas del cuerpo y el consumo de calorías. También ofrecen beneficios similares, como reducción del estrés y la mejora del ánimo.
Ahora bien, si lo comparamos con rutinas de entrenamiento más intensas, su nivel de exigencia física suele ser ligero o, en encuentros sexuales más apasionados, alcanza apenas una intensidad moderada. Como referencia, un estudio científico publicado en 2013 por la revista científica PLOS ONE analizó el gasto energético de 21 parejas jóvenes en Canadá. Se midieron sus calorías quemadas durante la actividad sexual y después se compararon con las registradas en una sesión de 30 minutos en la caminadora.
Los resultados mostraron que, durante el sexo, los hombres gastaron un promedio de 101 calorías por sesión y las mujeres 69. En la sesión de ejercicio, los hombres quemaron aproximadamente 276 calorías y las mujeres 213. Esto sugiere que el sexo puede considerarse como una actividad física de intensidad ligera o moderada, comparable apenas a una caminata suave. Mientras que no sustituye el ejercicio regular, sí contribuye al movimiento diario y ofrece beneficios similares.
